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第10章 来电 11月后的训练结果（第3页）

3:13:30抗暴晒形体训练:平举着步枪，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。

4:16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重地砸向水泥地》散打，硬气功等。

6:饭后半个小时，继续负重20公斤跑5公里。

7:站一小时马步桩。

8:龙象般若功的基础瑜伽功

后五个月附加的体能训练：（完成）

1:3天一次游泳训练:着装一口气游完5000米。

2:5天一次铁人三项:负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。

3:7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。

II。射击训练进展：

手枪左右手可以灵活击发，右手单手射击准确率80%，右手60%

步枪自动步枪技术达到资深士兵水平，可以初步充当精确射手。

III格斗训练进展：（后五个月安排）

第一个月清理帮派据点三个，

总用时：四个小时，完全触发警报，

击杀：四十位帮凶，无击晕，

首领：2残疾，一死亡

逃脱时间：一小时后脱离警察追捕。

第二个月清理帮派据点三个，

总用时：三个小时，完全触发警报，

击晕：10位帮众，

击杀：三十位帮众

首领：全部死亡

逃脱时间：四十五分钟